טיפול בכאבי גב

כאבי גב יכולים לנבוע מבעיות שונות, שמקורן במבנה הגוף הייחודי של כל אחד מאיתנו. לכן קיים מצב, בו טיפול מסוים שיהיה טוב לאדם אחד, לא יעזור לאדם אחר. הדרך הבטוחה לטיפול נכון היא:" אם הטיפול מקל עליך ומיטיב אתך, אז הוא נכון לך, אם הוא מכאיב, עדיף להפסיק."

לפניכם מספר צעדים המיועדים להפחתת כאב להתחלת הלך ריפוי:

שכב אפרקדן על הרצפה או השטיח . הנח את רגליך על כסא, כך שהברכיים תהיינה בזווית של 90 מעלות. הנח ספר קשה ועבה (משהו בגודל ספר טלפונים ארצי), מתחת ראשך ככרית. הנח את זרועותיך בעדינות רפויות על הבטן. התנוחה הזו מחדירה עצמה וכוח לשדרה, ומאפשרת מנוחה לשרירים ולפרקי הגוף ובכך להשיג הרפיה מרבית. הישאר בתנוחה זו כ 15 דקות. עשה זאת ללא הפרעה ורעש חיצוניים, ובכך תאפשר לגופך מנוחה והרפיה מרבית. אפשר בהחלט להאזין למוסיקה נעימה בעת התרגול, אולם פעילות אחרת כגון קריאה, או שיחה, תגרע מאיכות התרגול ולא תשיג את התוצאות המבוקשת.
תנוחת השינה המומלצת היא שכיבה על הצד בתנוחת עובר, כאשר כרית מונחת בין הרגליים, כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון. יש לזכור כי הנחיות אלה הנן המלצות בלבד. אם אתם חשים כי תנוחה זו אינה נוחה לכם וכי בתנוחה אחרת אתם מרגישים טוב יותר, אזי עשו את מה המתאים וטוב לכם.

באם אתם סובלים מכאבי גב תחתון פתאומיים, יש לשאר כי במקום מתפתחת דלקת מקומית. מקורה של דלקת זו היא מתנועה לא נכונה, או מאמץ של הגוף. לאמיתו של דבר הדלקת הינה תגובה בריאה של הגוף, המנסה להבריא את המקום שנפגע. אולם במקרים מסוימים גורמת דלקת זו לכאבים חזקים וקשים. הדרך המומלצת לטיפול בדלקת כזו, היא על ידי חום וקור בזה אחר זה. ישנן מספר דרכים ושיטות לעשות זאת, אבל כמומחה באוסטיאופתיה המלצתי על סדר הפעולות הבא:
קחו שקית קרחונים, או שקית של אפונה קפואה מהמקפיא, עטפו אותה במגבת (זאת כדי למנוע מגע ישיר בין הקרח הקפוא לעור) והחזיקו אותה בנקודת הכאב לא יותר מאשר 90 שניות (צעד 1).
במהירות קחו בקבוק חם (שוב עטוף במגבת להימנע מכוויה) והניחו אתו על המקום הכואב והפעם למשך 60 שניות (צעד 2).
במיידית לאחר חלוף דקה שימו את הקרח. (צעד 1).
במיידית החליפו לבקבוק החם (צעד 2).
ומייד חזרו לשקית הקרח (צעד 1).

במילים אחרות בצעתם את הצעדים הבאים קרח, חום, קרח, חום ,קרח. כל התהליך לא נמשך יותר משש דקות. התהליך זה מכוון להמריץ את מחזור הדם במקום המודלק. חילופי החום והקור גורמים לכלי הדם להתרחב וזרם הדם המוגבר במקום מזרז את ההחלמה והפחתת הכאב. יש להיזהר שלא לשים את הקרח זמן ממושך מידי שכן, עודף קור לא רק שלא יסייע לריפוי, הוא גם עשוי להאט את התהליך.

אם אתם סובלים מכאב גב המקרין לכם לרגל, יש להעדיף לערוך את הטיפול על הגב התחתון (שם מקור הכאב) ולא על הרגל, גם אם לעתים הכאב ברגל חריף יותר מאשר כאב הגב.

בעבר היה מקובל כי במקרים של כאבי גב , יש לשכב לנוח מספר שבועות במיטה לפני שחוזרים לפעילות. נכון בעיקרון שמנוחה היא חלק מהחלמה, אבל זאת בתנאי שנזכור כי התנועה היא חלק לא פחות חשוב בהחלמה זו.

דלקת מתפתחת בדרך כלל אחרי שכיבה ארוכה, כמו אחרי שנת לילה. לכן כאשר אנחנו נחים בגין כאבי גב, טוב נעשה אם נקום ונלך בניחותא סביב הבית ולאחר מכן נחזור למנוחה - אם יש בה צורך. התנועה תפזר את מוקד הדלקת ותחזק את הרקמה הרכה שנפגעה. זו הדרך הטובה ביותר להחלמה טובה ומאוזנת. מנוחה ותנועה לסירוגין. אתם תנוחו ברגע שתרגישו בכך צורך, אך כאשר תרגישו טוב יותר תחזרו לנוע.